[...] i muszę zjeść, ale jakościowo jest gorszy i widać to nawet na pierwszy rzut oka. Ale makaron każdy jest smaczny, a najlepszy taki z masełkiem elaine, mam tak samo jak Ty na szczęście gotuję tylko tyle ile mam zjeśc mkroza, smacznego ja lubię tez bardzo kaszę jęczmienną i ryż brązowy. Zmieniony przez - Asariah w dniu 2010-04-17 10:01:27
[...] masz wartosci btw? 1. dodaj jeszcze 1-2 jaja 2. warzywo, ewentualnie mięso zamiast sera 3. ok 4. zamiast sera mięso albo ryba, daj oliwe i warzywa, bo trenning masz 3h pozniej bezposrednio po treningu znjedz bułke, ok 1h pozniej ryż biały/ziemniaki + chude mięso przed snem dodaj warzywo jeśli masz problem z tluszczem w dnt obetnij węgle pozdr
[...] piersi z kurczaka, białka jaj, twaróg chudy, tuńczyk, ryba wędzona, wędliny drobiowe/indycze. Również jem surówki więc z warzywami nie jest najgorzej. Wieczorem staram się wypijać 2 łyżki oliwy z oliwek. Gorzej tylko z węglowodanami bo zamiast jeść np ryż, makaron czy kasze to najwięcej wsuwam chleba tylko, ze razowego. Ale to się da poprawić.
no nic poki co kupie to carbo jutro ale mam jeszcze kilka pytan czy rano moge jesc bialko + ryz brazowy, kasze itp ?? czy posilek potreningowy ten 1h po ma sie skladac z niskich IG czy wysokich co moge zjesc odrazu po treningu zeby az tyle carbo niepic
[...] seriach z przerwami, np. 5 razy po 20 albo 4 razy po 25. I do tego jakieś jeszcze inne ćwiczenia. Ogólnie to taki godzinny trening w domu. A oprócz samego gainera jadłbym ryż, jajka itp. codziennie aby dostarczyć organizmowi białko. Tylko pytam się tu na forum co i jak, bo dopiero zaczynam. Rozmawiałem z kolegą który ćwiczy, i powiedział mi [...]
A więc po długich dużych staraniach ułożyłem 1 dzień swojej diety, Mam w planach ułożyć dietę 7dniową, aby nie było monotonii. Daje wam narazie do sprawdzenia abym dowiedział się czy dobrze rozumuję i czy moge już przystąpić do przygotowań następnych dni. Oto Moja ( mam nadzieję znakomita ) dieta : Posiłek 1: 8:50 Pół śniadaniowego mixu ( [...]
smutne, ale prawdziwe węgle: płatki owsiane, ryż brązowy, carbo białko: kura, białka jajek, izolat tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany tak więc dieta była mega urozmaicona i w ogóle mi się nie znudziła.
jogurt naturalny jest ok, podaj rozkład btw sniadanie: dodaj warzywo II sniadanie: daj pelnowartosciowe białko, zamiast banana warzywo. dodaj orzechy po treningu: bezposrednio po zjedz banana, ok godzine pozniej ryz biały/ziemniaki + chude mięso/ryba, bez tluszczu kolacja I: chleb razowy, orzechy, warzywo, tunczyk nie za często kolacja II: jak sie [...]
[...] szynki daj fileta z kurczaka, dodaj orzechów włoskich III śniadanie 13:40 kanapka: chleb razowy sałata szynka pomidor - tak samo W:`4 B:6 T:1 obiad 16:30 chińszczyzna: ryż 100g sos słodko-kwaśny Pierś z kurczaka W:82 B:29 T:2 Co to za sos? Rób własny na bazie jogurtu naturalnego z czosnkiem i ziołami. podjadam potem troche [...]
Myślę, ze kcal nie będzie za dużo. Mimo, że konkretnej diety nie miałem jadłem w miarę z rozsądkiem (zawsze 5-6 posiłków ryż, tuńczyk, kurczak, jaja) a waga stoi. Jeśli zmniejszyłbym ilość białka musiałoby to być kosztem węgli a teraz już jest 6,5g/1kg. Do 3 posiłku konieczne jest białko? W każdym powinno się znaleźć? jeśli tak musiałbym [...]
[...] później twaróg + kanapka z chleba razowego (z serem i mięsem jakimś drobiowym) x 2 pozniej białko olimpa przed siłownią 80 Protein po silowni również obiad co jest zwykle ryż i pierś + sos 2 banany twaróg z cynamonem + tunczyk w puszce Trening wygląda tak poniedzialek Klata + biceps (pon) ławka prosta 10,8,8,6 (90,100,110,120) skos w dół [...]
[...] 300 gram makaronu i 250 twarogu później serek wiejski(150g,200)+ kanapka z chleba razowego (z serem i mięsem jakimś drobiowym (normalna)) x 2 pozniej białko olimpa przed siłownią 80 Protein (35 g) po silowni również obiad co jest zwykle ryż i pierś + sos (300 g piersi + worek ryżu ) 2 banany (200 g) twaróg z cynamonem + tunczyk w puszce (150 g)